Motivationstipp: Abnehmen leicht gemacht – Experte Thomas Schlechter weiß wie

Wenn der Urlaub ansteht, dann wissen viele, dass nach dem Urlaub die Waage wieder ein paar Pfunde zu viel anzeigen wird. Das ist in den Fällen so, in denen der Urlauber sich richtig hängen lässt. Zu viel schlemmen, zu viele Martinis und Bierchen an der Poolbar, zu viel Zeit untätig im Liegestuhl verbringen und zu wenig Bewegung. Das sind die Punkte, die im Groben dafür verantwortlich sind, dass die Speckröllchen nach dem Urlaub oft größer sind als zuvor. Wer im Urlaub abnehmen will, der kann das auch tun. Allerdings gilt es dann nach gewissen Programm zu leben, wie sie der Inseltrainer Frank „Franco“ Scheller auf seinen Homepages http://www.marbellafitforfun.com oder http://www.inseltrainer.com anbietet. Einer großen Tortur muss sich dabei nicht unterzogen werden, doch ganz ohne Willen und etwas Disziplin geht es auch wieder nicht. Schließlich verschwindet nicht von einem Tag auf den anderen um die Hüfte, was in monatelanger Gier angefuttert wurde. Doch die Aussichten sind gut, dass Teilnehmer bei den Abnehmprogrammen eine beträchtliche Anzahl an überflüssigen Pfunden verlieren.  Thomas Schlechter gibt Ihnen Tipps für mehr Motivation.

Tipp von Thomas Schlechter: Kalorien verbrennen und abnehmen im Urlaub

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Abnehmen geht auch im Urlaub ganz einfach. (Foto. Inseltrainer.com)

In den Camps bei Frank Scheller stehen verschiedene Programme zur Auswahl, die kombiniert oder einzeln je nach Neigung und Bedarf genutzt werden können. Im Burnout Camp wird speziell an der Cardio-Leistungsfähigkeit mit besonderen Übungen gearbeitet. Kalorien werden dabei in Massen verbrannt. Im Fitness Camp geht es weniger hart zur Sache, was aber nicht heißt, dass sich der Gast nur im Liegestuhl in der Sonne aalt und ein Mal am Tag den Body ein wenig bewegt. Vielmehr handelt es sich um ein Ganzheitsprogramm, das den ganzen Tag genutzt werden kann. Mal geht es eine Runde schwimmen, dann wieder mal etwas wandern. Heute ist Massage angesagt und morgen Sightseeing. Langweilig wird es dank des vielseitigen Programms nie. Gäste profitieren von einer perfekten Mischung aus Bewegung, Sightseeing, Natur, Spaß und Chillen. Schon mit diesen Individualprogrammen schrumpft der Hüftumfang. Noch schmaler wird die Taille allerdings bereits im Abnehm Camp.

Gewicht verlieren im Abnehm Camp

Eine Teilnahme im Abnehm Camp eignet sich hervorragend für diejenigen, die schon mit Übergewicht anreisen. Aber auch auf diejenigen, die erst gar nicht zunehmen wollen, ist das Konzept ausgerichtet. Mit einem intensiven Fitnesstraining, das ganz genau auf die personellen Möglichkeiten abgestimmt ist, geht es den Pfunden ans Leder. Egal, ob Einsteiger oder Fortgeschrittener, jeder kann teilnehmen. Mit dem speziellen Cardiofitness Programm wird die körperliche Leistungsfähigkeit gezielt aufgebaut. Das Konzept eignet sich hervorragend, um nach dem Urlaub damit weiter zu machen und somit langfristig einen Nutzen zu ziehen. Während des Camps unterrichten die Profis die Gäste über eine ausgewogene Ernährung.

Abnehmen im Urlaub und Spaß dabei

Das Abnehm Camp ist auf Einzelpersonen, Paare und Gruppen ausgerichtet. Eine einladende Atmosphäre und ein natürlich reizvolles geografisches Ambiente sorgen für die richtige mentale Stimmung, die es braucht, um den täglichen Herausforderungen im Kampf gegen die Pfunde entgegenzutreten. Gäste profitieren von einem qualifizierten Trainerstab, der weiß wie man effizient den Kilos zu Leibe rückt, ohne dabei gleich einen kompletten Verzicht üben zu müssen. Die Geheimformel liegt in der Ausgewogenheit des Programms. Noch nie war es so einfach ohne Qualen abzunehmen.

Workout-Tipp: Machen Sie es wie sexy Vicky einfach zu Hause auf der Terrasse!

VickyMotivation pur! Rhythmische Bewegungen können so schön sein! Und das im Frühling! Machen Sie es wie sexy Bikini-Model Vicky! Holen Sie sich im Video Tipps! Gymnastik-Matte schnappen, raus auf die Terrasse und schon geht es los mit dem Workout-Training.

Trainingseinheiten: 3-6 pro Woche zu Hause

Trainieren Sie ab sofort regelmäßig zwei Mal am Tag in kurzen Einheiten (15 Minuten zu Beginn) und 3-6 Mal pro Woche, das Sie wöchentlich  langsam steigern. Gewichte beim Training nehmen Sie nach der Startphase dazu.

Erhöhen Sie die Stärke der Gewichte

Je nach Kraft und Ausdauer erhöhen Sie im weiteren Verlauf die Stärke der Gewichte bei den Trainingseinheiten. Ihre Resultate werden Tag für Tag besser werden, wenn Sie kontinuierlich dranbleiben.

Weitere Übungen und Fitness-Models gibt es hier bei YouTube. Werden Sie hier Fan von Vicky bei Facebook!

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Erleben Sie Thomas Schlechter live in Ihrer Nähe! Deutschland-Tour 2014: Hier für Vortrag mit Mentaltraining anmelden!

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Workout-Motivation: In 86 Minuten 1000 Kalorien verbrennen

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So macht das Abnehmen Spaß! Mit nur einem Video-Workout-Training 1000 Kalorien verbrauchen. Unglaublich! Wählen Sie eine gute Balance beim Trainieren. Seien Sie hart genug, aber gönnen Sie sich zwischendurch auch ein Paar ruhigere Momente. Bringen Sie sich in Bestform, bringen Sie sich auf den Höhepunkt der Motivation!

Bitte nicht als Anfänger trainieren!

Dieses Training sollten Sie mit etwas Routine absolvieren, bitte nicht als Anfänger. Der Grund: Es erfordert einen erheblichen Zeitaufwand und zwingt Sie, bei Ihrem Kohlenhydratspeicher bis an den Punkt zu kommen, wo Sie fast nur Fett verbrennen. Als Anfänger würden Sie sich schnell wackelig, desorientiert, mürrisch, geistig und körperlich träge fühlen. Am Ende brechen Sie ab und sind frustiert, was wir nicht wollen. Genau das Gegenteil möchten wir erreichen!

Wasser und Kohlenhydrate halten die Energie

Im Laufe der 86 Minuten dürfen Sie eine kleine Menge Wasser oder Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Ihre Energie zu halten, vor allem wenn Sie wissen, dass Sie besonders empfindlich sind, wenn der Blutzuckerspiegel fallen sollte und Ihnen schwindelig wird.

Durchschnittlich werden 10 bis 13 Kalorien verbraucht

Wichtig ist, dass Sie diese Übung öfters wiederholen, um Routine in den weiteren Tagen zu bekommen und sich immer gut dabei fühlen. Bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten der Abschnitte haben wir geschätzt, dass Sie bei einem einzigen Training einen durchschnittlichen Kalorienverbrauch von 10 bis 13 Kalorien pro Minute schaffen. Realistisch sind 866-1136 Kalorien in 86 Minuten.

Mehr Infos gibt es auf der Website unter www.fitnessblender.com.

Sport allein reicht beim Abspecken nicht: Motiviert durch gesunde Ernährung

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Wer viel Sport macht und sich regelmäßig bewegt, stellt sich öfters die Frage: Was soll ich trinken? Was soll ich essen? Wie ernähre ich mich richtig, wenn ich gesund Abspecken möchte? Die Grundvoraussetzung für körperliche Leistungsfähigkeit: eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

Was braucht der Körper?

Eiweiße, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser, um den Grundbedarf zu decken. Die Aufnahme von Nahrung im Allgemeinen ist Voraussetzung für den Stoffwechsel: Einerseits werden Stoffe, wie Fette und Kohlenhydrate, zur Energiegewinnung benötigt. Auf der anderen Seite braucht der Körper Stoffe, wie Eiweiße, auch Proteine genannt, für den Aufbau von Körperzellen. Beide Stoffwechselprozesse spielen beim Sport eine wichtige Rolle. Daher ist es notwendig, dass der Körper die dafür notwendigen Stoffe in ausreichendem Maße zur Verfügung gestellt bekommt.

Wie sieht der richtige Sport-Ernährungs-Mix aus?

Der Körper braucht viel Flüssigkeit, da er zu etwa 50 Prozente aus Wasser besteht. Es wird empfohlen pro Tag etwa 2,5 Liter, in Form von Mineralwasser, Tees oder ungesüßten Säften, zu sich zu nehmen. Während der Sports empfiehlt sich die Aufnahme kohlenhydrathaltiger Getränke. Der Gehalt an Kohlenhydraten sollte bei 40-80 Gramm je Liter liegen. Dies ist beispielwiese mit Fruchschorlen möglich Zudem sollten die Getränke leicht gesalzen sein um den Natriumverlust auszugleichen. Ein Salzgehalt von ca. 1-1,5 Gramm kann geschmacklich sehr gut toleriert werden.

Kohlenhydrate als Energiespender

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Quelle von Energie bei sportlichen und geistigen Leistungen. Mit diesen sollte man mindestens die Hälfte des täglichen Energiebedarfs des Körpers decken, weshalb sie für Sportler von großer Bedeutung sind. Ein wichtiger Lieferant für den Baustoffwechsel sind die Proteine. Auch sie werden unter anderem über Getreideprodukte aufgenommen. Proteine haben für den Sportler eine wichtige Funktion.

30 Prozent des Energiebedarfs deckt der Körper über Fette ab

So sparsam man mit Fetten auch umgehen muss, sie sind für den Organismus dennoch unerlässlich. Etwa 30 Prozent des Energiebedarfes muss er über Fette abdecken. Wichtig ist nur, auf welches Fett man dann zurückgreift. Für eine sportgerechte Ernährung sollte zum Beispiel Fleisch nur in Maßen verwendet werden. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören auch zwei bis drei Portionen Obst und Gemüse am Tag. Durch sie nimmt der Körper Vitamine und Mineralstoffe auf.

Ballaststoffe sind für den Stoffwechsel von großer Bedeutung

Die Aufnahme von Ballaststoffen, zum Beispiel über Früchte, Gemüse oder Getreideprodukte, ist für den Stoffwechsel von großer Bedeutung: sie verstärken das Sättigungsgefühl im Magen und sorgen für einen langsameren Abbau der Kohlenhydrate und somit für eine gleichmäßige Freisetzung der Energie. Auch bei intensiven Training sind Nahrungsergänzungsmittel nicht notwendig um die Leistung zu steigern. Härters Training geht mit einem höheren Nahrungsbedarf einher. Bei einer ausgewogenen Mischkost werden so automatisch mehr Nährsoffe aufgenommen. Achtung! Alkohol verlangsamt den Muskelaufbau und die Fettverbrennung, was ganz schnell die Kilos wieder ansetzen lässt.

Mehr Fitness-Videos gibt es bei YouTube unter www.youtube.com/user/FitnessgurusTV.

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